Lumbalgia: causas, síntomas, tratamiento y prevención

La lumbalgia se define como el dolor en la parte baja de la espalda, entre el borde inferior de las costillas y la zona glútea. Puede ser un dolor agudo, crónico o recurrente, y en ocasiones se acompaña de rigidez o limitación del movimiento.

En la mayoría de los casos no se identifica una causa concreta y se clasifica como lumbalgia inespecífica. Solo un porcentaje menor se debe a problemas estructurales como hernias discales, artrosis vertebral o escoliosis. Según la OMS, el dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad en el mundo.

Los principales síntomas del lumbago son:

• Dolor en la región lumbar, que puede ser leve o muy intenso.
• Rigidez y limitación de la movilidad.
• Contractura de la espalda.
• Dolor que empeora al estar sentado o inclinarse.
• En algunos casos, irradiación hacia glúteos o piernas.

Cuando aparecen hormigueos, pérdida de fuerza o alteraciones en esfínteres, es fundamental consultar con un profesional de inmediato.

Adoptar hábitos más saludables es clave para evitar que el dolor lumbar reaparezca:

• Practicar ejercicio de forma regular: actividades como caminar, nadar, pilates o yoga son beneficiosas para mantener la espalda fuerte y flexible.
• Fortalecer la zona abdominal y lumbar mediante ejercicios específicos que refuercen el core y aporten estabilidad a la columna.
• Cuidar la ergonomía en el trabajo y en casa, ajustando la postura y el entorno para evitar tensiones innecesarias.
• Levantar peso con una técnica adecuada, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Si realizas levantamiento en el gimnasio, procura hacerlo bajo la orientación de un profesional.
• Combatir el sobrepeso y el sedentarismo incorporando actividad física regular, una alimentación equilibrada y rutinas que favorezcan el movimiento en el día a día.
• Realizar pausas activas si se pasa mucho tiempo sentado: estirar las piernas, movilizar la espalda y caminar algunos minutos.

Es necesario consultar con un profesional de la salud por lumbalgia si:

• El dolor lumbar dura más de seis semanas. Una lumbalgia que no mejora con el paso de los días puede indicar que existe una causa que requiere evaluación más detallada.
• Aparecen síntomas neurológicos, como entumecimiento o debilidad. Estos signos pueden estar relacionados con la compresión de nervios y deben valorarse de forma médica.
• El dolor en las lumbares surge tras un traumatismo. Una caída, golpe o accidente puede provocar lesiones en la columna que no siempre se detectan de inmediato.
• Se presentan fiebre, pérdida de peso inexplicada o problemas de control de esfínteres. Estos síntomas pueden asociarse a situaciones más serias que necesitan atención urgente.

En definitiva, la lumbalgia es una dolencia común que afecta a la calidad de vida, pero en la mayoría de los casos mejora con ejercicio, buenos hábitos posturales y cuidados adecuados. 

Mantenerse activo, fortalecer la musculatura y cuidar la ergonomía son pasos esenciales. Además, el uso de una faja lumbar como la de Actimove puede aportar un soporte extra cuando se necesita, siempre con el consejo de un profesional de la salud.